어떻게 적나
한 줄에 하루치를 적습니다. 2026-08-27 72.4처럼 날짜와 체중만 있으면 되고, 날짜는 점이나 빗금으로 나눠도 읽습니다. 체지방률과 골격근량까지 남기려면 2026-08-27 | 72.4 | 21.5 | 31.2처럼 뒤에 이어 적습니다. 칸은 세로 막대나 탭, 빈칸 어느 것으로 나눠도 되므로 체중계 앱에서 내려받은 표를 붙여넣어도 대개 읽힙니다. 같은 날짜를 여러 번 적으면 그날 값을 평균으로 묶고, 순서가 뒤죽박죽이어도 날짜순으로 다시 세웁니다.
이동평균으로 보는 이유
체중은 하루 안에서도 1kg 안팎으로 움직입니다. 먹은 음식의 무게와 수분, 화장실에 다녀왔는지, 짠 음식을 먹었는지, 여성의 경우 주기에 따라서도 달라집니다. 그래서 어제와 오늘을 견주면 방향이 아니라 잡음을 읽게 됩니다. 며칠치를 묶어 평균 내면 이 흔들림이 서로 상쇄되어 흐름만 남습니다. 기본값인 7일은 요일에 따른 습관 차이까지 한 바퀴 덮기 때문에 흔히 쓰입니다. 표의 「7일 평균」 칸은 그 날짜를 포함해 이전 7일 안에 있는 기록들의 평균이므로, 기록이 뜸한 구간에서는 한두 개 값만으로 계산됩니다. 그런 칸은 옆의 기록 수를 함께 보세요.
주간 변화 속도와 권고 범위
체중을 줄이는 중이라면 흔히 드는 범위는 주당 0.5~1kg입니다. 미국 질병통제예방센터의 체중 관리 안내가 주당 1~2파운드를 들고, 체중의 비율로 말할 때는 주당 0.5~1% 정도가 자주 쓰입니다. 다만 이는 일반적인 안내이지 개인에게 맞춘 기준이 아닙니다. 시작 체중이 크면 초반에 더 빠르게 줄고, 나이나 지병, 복용 중인 약에 따라 적정한 속도가 달라집니다. 범위를 벗어났다고 해서 잘못된 것도, 안에 들었다고 해서 안전한 것도 아니라는 뜻입니다. 급격한 변화가 이어지거나 의도하지 않은 체중 감소가 나타난다면 그 자체가 진료에서 확인할 사항입니다.
정체기와 목표 도달 추정
이동평균이 좁은 폭 안에서 2주 넘게 머문 구간을 「거의 움직이지 않은 구간」으로 표시합니다. 이 폭은 체중의 0.5%와 0.4kg 중 큰 쪽으로 잡았습니다. 이런 구간이 나왔다고 해서 반드시 몸이 멈춘 것은 아니고, 재는 조건이 바뀌었거나 기록이 뜸했던 기간일 수도 있습니다. 목표 도달 시점은 지금까지의 속도가 그대로 이어진다고 놓고 곧게 늘린 값이라 대개 실제보다 이릅니다. 체중이 줄면 같은 식사와 운동으로 줄어드는 폭도 함께 작아지기 때문입니다. 최근 4주 속도와 전체 기간 속도로 각각 계산해 범위로 보여 주는 것도 그래서입니다. 날짜를 목표로 삼기보다 대략의 규모를 가늠하는 데 쓰세요.
자주 묻는 질문
언제 재는 것이 좋나요?
정해진 정답은 없지만 조건을 고정하는 것이 중요합니다. 아침에 일어나 화장실에 다녀온 뒤, 식사 전에, 비슷한 옷차림으로 재면 날마다의 차이가 줄어듭니다. 저녁에 재도 되지만 그날 먹은 것이 그대로 얹히기 때문에 아침보다 값이 크고 흔들림도 큽니다. 어느 쪽이든 한 가지로 정해 두고 계속 같은 조건으로 재는 편이, 언제 재느냐보다 훨씬 큰 차이를 만듭니다.
며칠 걸렀는데 평균이 이상해 보입니다.
이동평균은 그 날짜 이전 며칠 안에 있는 기록만으로 계산합니다. 사흘을 걸렀다면 그 구간의 평균은 한두 개 값에 기대게 되므로 흔들림이 그대로 남습니다. 표의 평균 칸이 비어 있는 줄은 그 기간에 기록이 하나뿐이었다는 뜻입니다. 걸렀던 날을 억지로 채워 넣기보다, 앞으로 재는 횟수를 늘리면 며칠 안에 평균이 다시 안정됩니다.
기록이 저장되나요?
저장되지 않습니다. 계산이 모두 브라우저 안에서 이뤄지고 새로고침하면 사라지며, 적어 넣은 내용은 어디로도 전송되지 않습니다. 이어서 쓰려면 텍스트 복사 결과를 메모 앱에 붙여 두었다가 다음에 그대로 붙여넣으세요. 형식이 같아 바로 다시 읽힙니다. 종이로 이어 적을 것이라면 인쇄본 아래의 빈 줄을 쓰면 됩니다.